什么运动方法能有效锻炼、增强腿部肌肉?

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现代人的工作紧张，加上电脑、手机等电子设备，以及网络社交媒体的流行，导致许多人运动不足，身体偏瘦。对于那些希望使体格变得更加强壮，从而更具魅力的男性而言，他们也希望自己拥有强健、粗壮、有力的小腿，那有那些方法可以有效锻炼小腿肌肉，使之变得强壮、更加粗大呢？

你不妨试试这些简单易行的运动：（1）跑步。跑步不仅可以增强心肺功能，更可以有效锻炼腿部肌肉群，包括小腿肌肉。如果你能坚持每天慢跑10-20分钟，长此以往，小腿肌肉一定会变得更加紧致、发达。（2）快走。如果你不具备跑步的条件，那你也可以试试快走。快走同样可以起到锻炼腿部肌肉的效果，而且你随时都可以使用这一方法锻炼，包括上下班时，都可以尝试快走。（3）走台阶。走台阶也是一种锻炼腿部肌肉的实用方法，无论是在公司、家中，你都可以时不时地舍弃电梯，而尝试走走楼梯、台阶，让腿部得到更多的锻炼。（4）跳绳。跳绳是最为简单的运动，但却能有效锻炼全身，且对腿部肌肉的训练尤为有益。（5）踢球。足球运动员们的小腿都非常粗壮，这得益于他们长期在球场上运动的结果。如果你具备相应的条件，不妨邀上好友，周末时踢一场球，长期坚持下来，会让你的小腿肌肉更加发达、健美哦。

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参考链接：

https://www.youtube.com/watch?v=HzHMf_ZLRcM

https://www.youtube.com/watch?v=sOdULrLWVcs

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如何修改火狐(Firefox)的默认缩放比例?(通过组件轻松设置)

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由于Windows 10操作系统对笔记本高分辨率屏幕的支持非常渣，所以导致通过浏览器看网页时比例也极为不协调，包括火狐浏览器（Firefox）也是如此。你可能会发现浏览器默认的100%缩放显示比例不一定满足你的偏好，要么字体太大或太小，要么页面格式错乱影响美观，所以你需要将页面调整为自己看起来舒服的比例。如果对每个页面进行调整会非常繁琐，最好的方法是调整浏览器的默认显示比例。那么如何实现这个需求呢？

火狐默认是不提供显示比例的缩放调整选项的，网上的其他方法（比如：通过about:config设置）又比较繁琐，不够灵活。经验宝为大家推荐一种更好的方法：你可以通过安装一个火狐组件：Zoom Page WE，轻松实现浏览器的默认显示比例调整。该组件允许你随意调整显示比例，且修改后的效果是应用到所有的页面（tab标签页）。

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大家不妨试试这个组件，具体下载安装地址为：https://addons.mozilla.org/zh-CN/firefox/addon/zoom-page-we/

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有道云笔记有没有置顶的功能? 如何设置置顶?

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网易的有道云笔记是一款比较好用的做笔记软件，支持Windows系统、以及手机系统（苹果iOS、安卓），如果你正在使用这款产品，你可能会遇到这样的问题：我的笔记那么多，能否对一些重要的笔记进行置顶，方便查阅、编辑呢？答案是：完全可以。有道云笔记的Windows客户端、手机移动端都支持特定的笔记置顶功能。具体设置方法为：（1）Windows中，选中打算置顶的笔记，在其上点击右键，弹出的菜单中会有“置顶”选项，点击后，你在“最新文档”中，就可以看到第一条笔记就是刚刚置顶的那条笔记。（2）手机端的操作，则需要打开并进入该笔记，在右上角会有个”…”图标，点击打开后，也会显示”置顶”选项，选中即可。

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（iPhone 8中的有道云笔记”置顶”设置界面）

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苹果手机上一款比较好用, 靠谱的VPN软件介绍: GreenVPN

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要找到一款稳定、好用、且收费合理的VPN软件并不容易，通常你需要使用至少2-3个月才能基本对一款VPN应用做出初步判断。近期，经验宝在用过一款苹果手机（iOS）上的VPN应用后，感觉还不错，推荐给大家。这款软件的名字叫：GreenVPN，从界面判断，是国产软件。在苹果手机上，其图标是片绿色的叶子（见下图右1）。

（GreenVPN应用的logo，截图自苹果iPhone）

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GreenVPN目前在应用内提供12台左右的(正式)服务器，另外还有3台体验服务器。连通后，可以轻松访问国外网站。该应用的连接等待时间较短，空闲时段连接通常5-10秒可以连通。稳定性方面，存在掉线的情况，但是可以接受。该应用的操作界面非常简单，直接点屏幕上半部分的圆形按钮即可连接或中断，点击下方的服务器名字，可以选择更换服务器。

价格方面，目前GreenVPN支持30天付费（按月付）、3个月付费、6个月付费、12个月付费（年付）等方式，价格分别为：25元，68元，118元，128元。在iPhone内可以直接完成支付购买。经验宝建议大家按月付费，或3个月付，以防年付后出现意外的问题。

目前使用中出现的主要问题包括：繁忙时段可能连接较慢，这时可以更换服务器。如果全部服务器都无法连通，可以等5-10分钟后再试，通常都会重新连接成功。有需要的朋友，不妨试试这款VPN应用。

另外，如果出现GreenVPN无法访问的情况，或是希望购买稳定、价格便宜、可以在国内使用的大牌VPN，大家也可以试试：PureVPN、NordVPN、以及ExpressVPN。其中，NordVPN、ExpressVPN都特别适合国内用户注册，而PureVPN则价格便宜，性价比很高，具体评测及介绍见本文。

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联想的ThinkPad E480（翼480）怎么样? 好用吗? 有什么问题吗?

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联想（Lenovo）推出的ThinkPad E480目前（2018年8月）市场售价大概在5000-5500元之间，这款笔记本电脑属于中端产品，配置的是英特尔酷睿i5八代（Core i5 8th Gen）处理器，预装Windows 10家庭版操作系统。根据经验宝使用的情况来看，系统总体配置、性能还是不错的，能够满足日常办公、上网、影音等需求，散热、噪音方面的表现也令人满意。

要说不足的话，主要有两点：首先是屏幕。E480的屏幕泛白严重，总体来说比较刺眼，看时间长了可能会不太舒服。另外，屏幕显示字体存在模糊、虚化的现象，如果你把分辨率调到最高：1920*1080（100%缩放），系统字体可以变清晰，但是字体会非常小，很费眼。但若是调低分辨率，则字体虚化得厉害。总体而言，该屏幕尽管是高分辨率屏，我们却感觉还不如Win 7系统普通的分辨率屏幕。这个问题可能是Win 10自身的问题。网上关于Win 10配备高分屏存在模糊问题的吐槽一大堆，有兴趣的读者可以自行百度或Google。另外一个槽点则是内置扬声器，音效给人的感觉比较空，飘，在立体感，声音还原度方面差强人意。

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总之，如果你对笔记本屏幕舒适性、音效有较高要求的话，E480可能不一定适合你，请大家购买前做好充分的调研和比较。

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